barki i biceps

[...] Jem wszystko na maxa i pije ze 3l wody dziennie. Ćwicze 3raz w tyg np. Pon.klatka,triceps i brzuch 2dzien przerwa 3dzień:plecy,biceps,przedramię 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki 6i7dzien przerwa. Wykonuję 3 ćwiczenia po 3serię po 5 ruchów max cieżarem oprócz brzucha(na maxa),kapturów i przedramienia po cwiczeniu(3serię 5 [...]

[...] mogło że sporo tego wystarcza 2 ciężkie ćwiczenia po 4 serie i 1 lżejsze na przepompowanie, nie robisz żadnych pompek w podporze na triceps ? i dlaczego robisz na barki wyciskanie sztangi zza głowy oraz wyciskanie hantli. Nogi nogi i jeszcze raz nogi musisz mieć solidne żeby nosiły taka "górę" jak na zdjęciu, przysiady wykroki [...]

Witam, Jak poprawnie ćwiczyć biceps?? Ćwiczę od 4 miesięcy splitem co drugi dzień. 1.Klata+biceps Dzień przerwy 2.Triceps+plecy Dzień przerwy 3.Barki+nogi Na biceps wykonuje: 4serie 8powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 23kg 6-5seri 12powtórzeń UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 12kg 6-5seri 8powtórzeń UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] drązek górny 3x12 i hantelek jednorącz 3x12. Środa: przenoszenie ciężaru 4x12, wyciskanie hantli na skosie 3x12 oraz rozpiętki hantlami na skosie 3x12 tutaj dochodzą barki: wyciskanie hantli w górę siedząc 4x12, unoszenie ramion w bok 3x12 i unoszenie ramion w bok w pochyleniu do przodu 3x12, Piątek: przysiad ze sztangą 4x12, suwnica [...]

Witam wszystkich. Ćwiczę od ponad półtorej roku, trening izolowany 3x w tygodniu. Dietę stosuje a jako jej uzupełnienie białko. Chciałbym zmienić plan na FBW i proszę o jego ocenę i ewentualne poprawki. Wiek 26 Waga 84 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 1,5 roku Plan A: Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy - martwy ciąg 3x Klatka - [...]

[...] 19/19/26/26 kg Wyciskanie na ławce skośnej 10/10/8 8/8/10 kg Biceps na maszynie jak modlitewnik 10/10/8/6 10/10/15/17,5 kg Wyciskanie na barki na maszynie 10/10/8/6 10/10/15/20 kg Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 10/10/8/6 7/7/14/14 kg Spięcia brzucha na [...]

Plan poprawiony według uwag tg3. Czy ilość serii na poszczególne partie jest odpowiednia? Ile powtórzeń? czy 12 nie będzie za dużo? Plan A: Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy - martwy ciąg 3x Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Barki - wyciskanie sztangielek 3x Triceps – wyciskanie francuskie 2x Biceps – uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, Pewnie już wiele razy czytaliście tego typu posty, jednak ja naprawdę liczę, iż Wasze cenne rady pomogą mi w spełnieniu określonych celów. Na początku ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 184 Cel treningowy : redukcja plus poprawa sylwetki oraz siły Staż treningowy na siłowni : z przerwami będzie to około 2óch lat [...]

[...] stojąc 4/15 3.uda -prostowanie nóg na maszynie 2/20 - wykroki ze sztangielkami 4/12 -wypychanie na suwnicy 4/12.10.10.8(p) -zginanie nóg na maszynie 3/15 sobota (rano) 1.barki -wznosy ramion w przód ze sztangielkami 2/15 -wyciskanie sztangielek siedząc 4/12,10,10,8(p) -podciąganie sztangi wzdluż tulowia 3/10 -wzniosy ramion bokiem ze [...]

Jeśli nie masz żadnych priorytetów to powinieneś zacząć od najwiekszej partii mięśniowej, nogi, plcecy, klata, barki, biceps/triceps/łydki. Ograniczybym też cwiczenia niektóre. Sesja A Klatka: - wyciskanie płasko Barki: - wyciskanie żółnierskie Triceps: - wyciskanie hantla zza głowy siedząc 10/10 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10 - [...]

[...] trening mój FBW A,b bez korekty A) nogi - przysiady ze sztangą na karku 3s plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s klatka - wyciskanie sztangi na łatce łaskiej 3s barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąć 2 s triceps- wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 2s przedramie- uginanie [...]

siema, nie wiem jak dokladnie nazywaja sie te cwiczenia ale mysle ze bedziecie wiedziec o co chodzi Poniedziałek Nogi -unoszeniu nog na maszynie -lezenie na brzuchu i unoszenie nog -wyciskanie na maszynie - wznosy tak to sie to chyba nazywa (cwiczenie na lydki) wtorek Barki -wznosy boczne z hantlami -wyciskanie lawka na maszynie opuszczam do brody [...]

[...] nadgarstka 3s12-8 uginanie ramion brama 2s 15-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s 15-12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC 2s 15-12 (sztanga) sobota barki nogi brzuch Przysiad rampa5 Wycisknie na suwnicy 3s 12-8 Prostowanie nóg siedząc 3s 15-12 Wspięcia stojąc 2s15-12 Spięcia Łydek na suwnicy 2s 15-12 wyciskanie z [...]

Witam cwicze jakies 2 lata mialem przerwe ponad 7 miesiecy ale znowu wrocilem:)Zakupilem sobie odzywki jack3d do tego aminokwaski z activlaba bcca xtrem dibencozide i gainera universala:) bylo dobrze nawet bardzo. Teraz zakupilem nastepujace odzywki : Muscle Juice 5kg (gainer) 1.m.r (taki przedtreningowy tylko) Elite xt od DYMATIZE 2 kg(bialko) [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego i wprowadzenie modyfikacji. Wcześniej ćwiczyłem FBW przygotowującym przez około 2 miesiące. Trening jest na masę z dobra miska :) Poniedziałek klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos górny 12 12 10 10 wyciskanie sztangi płasko 12 12 10 10 rozpietki na skosie górnym 12 12 10 Triceps: Wyciskanie [...]

Witam, otóż trenuję splitem, mój rozkład treningów to: pon. klata +triceps, śr. plecy + biceps, pt. nogi + barki. Jednak mam kontuzje nogi i nie prędko będę w stanie robić nóg. Co mogę ćwiczyć zamiast nóg w piątek? czy mogę zrobić klatkę + barki. Wtedy będę ją ćwiczył 2 razy w tygodniu, a uważam że klatka jest moją najsłabszą stroną. Czy jest sens [...]

Płeć :M Wiek : 22 Waga :82 Wzrost :166 Cel treningowy :rzeźba + spalenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,hantelki,gryf łamany, ławeczka do cwiczen, ławeczka do brzusków Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne :Skrecone kolano [...]

[...] CYKLU: masa bdobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4mies 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: b dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak tendencji do obu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 barki : 120 przysiad : 160

Witam zacznę od tego ze mam 16 lat. Przydałoby się troszkę przypakować, ale niestety jestem ciemny z sprawie ukladania sobie planu treningu, a tym bardziej diety. Na siłownie zacząłem chodzić może 2 miesiące temu i jak do tej pory marne efekty, nie dziwię się bo chodzę i ćwiczę co popadnie. Ważę 78kg i mam 184cm wzrostu. Chciałbym przybrać na [...]

Witam! Chciałem aby ktoś mi poradził czy dobrze mam ułożony plan treningowy na mase,może jakieś zmiany itp.Pozdro Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark 1)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4-62,64,68kg -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s po:10;9;8powt. -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]